چگونه ماساژ بدن انجام دهیم؟ ماساژ های گردن چگونه است؟ ماساژ پشت و شانه ها چطور؟ در این مقاله از هاو کن یو به اتفاق شما به سراغ آموزش ماساژ خواهیم رفت تا با کمک یکدیگر ابتدا بدانیم ماساژ چیست و چرا از آن استفاده می شود و سپس با روش های ماساژ صحیح و محیطش آشنا شویم. با ما همراه باشید.

اولین چیزی که به هنگام شنیدن ماساژ به ذهن شما می آید حس خوب و خوشایند است اما ورای این حس خوب مواردی هستند که به هنگام دریافت یک ماساژ صحیح نصیب شما خواهند شد. ماساژ ها به صورت عمومی باعث از بین رفتن خستگی و کوفتگی و همچنین در بسیاری موارد جنبه درمانی دارند و باعث از بین رفتن صدمات می شوند. همچنین در این بین به گردش خون شما، افزایش تمرکز، کاهش استرس، افزایش کارایی و عملکرد، بهبود عملکرد سیستم عصبی، و … کمک می کنند. بسیار موارد دیگر در رابطه با فواید آن وجود دارد که توضیحات کامل در این رابطه در این مقاله نمی گنجد. حال اجازه دهید به سراغ آموزش انجام آن برویم.

1ایجاد محیط مناسب برای ماساژ بدن

در ابتدا می بایست مطمئن شوید که محیط برای ماساژ دادن مناسب است، این موارد به فردی که گیرنده است بستگی دارد ولی با این حال داشتن یک محیط آرام به همراه موسیقی آرامش بخش و یک بوی خوشایند حداقل چیزی است که شما میبایست برای این محیط تدارک ببینید.

  • پوشاندن تخت و یا محل قرار گیری فرد با حوله نرم و یا تشک و ابزار مخصوص اینکار، و همچنین تمیز نگه داشتن محیط به دلیل استفاده از روغن ماساژ
  • تعادل دمای محیط که نه خیلی سرد باشد و نه خیلی گرم که البته لباس اندک به هنگام انجام این فرایند را در نظر داشته باشید.
  • مطمئن شوید که به هنگام ماساژ هیچ چیز یا شخص دیگری آرامش محیط را بر هم نخواهد زد.
  • شمع ها وسایل آرامش بخشی هستند که استفاده از ان ها در این محیط توصیه می شود، البته این نکته را دقت داشته باشید که با نور کمتر حس بهتری را منتقل خواهید کرد حتی نور شمع ها می تواند تنها نور شمع موجود در این محیط باشد.
  • استفاده از یک موسیقی آرامش بخش و آرام، کلاسیک و یا حتی صدا های طبیعت بر حس شما خواهد افزود. البته می توانید از فرد ماساژ گیرنده بخواهید که موسیقی مورد علاقه اش را پلی کند ولی در مجموع موسیقی آرامش بخش نتیجه مطلوب تری خواهد داشت. دقت کنید صدای موزیک خیلی بلند نباشد.

2استفاده از روغن ماساژ

شاید کمی قبل تر این مورد یک آپشن و یا انتخاب بود ولی در علم و روش های جدید ماساژ یک ضرورت به حساب می آید. این روغن به حرکت بهتر دست روی پوست کمک می کند و از ایجاد خراش و یا سایش جلوگیری می کند.( مواردی که می تواند تمام حس یک ماساژ را از بین ببرند). اگر شما کاربران هاو کن یو این روغن را در دسترس نداشتید خیلی نگران نباشید و به مرحله بعد بروید.

  • انواع مختلفی از روغن ها قابل تهیه است که البته به انتخاب و البته موضع مالی شما بستگی دارد. خیلی درگیر نوع نباشید و مورد مورد نظر خود را تهیه کنید. حتی شما می تواند به جای خریداری این روغن ها از روغن آفتابگردان و یا هسته انگور هم در صورت خالص بودن کمک بگیرید. همچنین روغن جوجوبا مناسب و البته خوش رایحه است.
  • دقت کنید که هر مرتبه از حجم زیاد روغن استفاده نکنید
  • سعی کنید از روغن های طبیعی کمک بگیرید حتی اگر روغن را خریداری می کنید.
  • شاید لازم باشد که دستان ماساژ دهنده و البته روغن کمی قبل گرم شود.
  • چند حوله تمیز در دسترس داشته باشید

3با پاها شروع کنید

 در انتهای بدن فرد و روبه روی وی قرار بگیرید و کار را با پاها و البته کف پا ها شروع کنید، هر دو دست را بر دور کف پای فرد حلقه کنید و با استفاده از انگشتان شصت شروع به ماساژ کنید

  • به هنگام انجام توجه ویژه ای به انحنا های کف پای فرد داشته باشید ولی مابقیه نقاط کف پا را فراموش نکنید.
  • زمانی که به انگشتان شصت رسیدید هر یک را جدا گانه با دو دست بگیرید و به آرامی بکشید تا از دستان شما  لیز بخورند و خارج شود.
  • دقت کنید که هر فردی دوست ندارد که ماساژ کف پا داشته باشد و شاید همان حس قلقلک به سراغشان بیاید. بهتر است شما کاربران هاو کن یو از بابت لذت بخش بودن این ماساژ اطمینان حاصل کنید.
  • زمان این ماساژ کاملا به سن و سال، جنسیت، و حتی جثه فرد بستگی دارد با این حال خود شما باید این زمان را تشخیص دهید که کی کار هر قسمت به پایان می رسد.

4ماساژ عضلات پشت پا

زمانی که کار شما با قسمت پایینی پا و مخصوصا کف پا به پایان رسید، باید به سراغ عضلات پشت ساق پا بروید که برای این کار بهتر است فرد به شکم دراز بکشد. با دو دست این عضلات را گرفته و با دو انگشت شصت شروع به حرکت دادن دست و شصت ها به سمت بالا کنید. یکدست پایین و یک دست بالا و این کار را با فشار مناسب مدام تکرار کنید.

  •  با استفاده از شصت ها از فشار مناسب کمک بگیرید
  • بهتر است زمانی که این ماساژ را بر روی یک پا انجام می دهید پای دیگر را با یک حوله کاور کنید
  • شصت های خود را بر روی عضلات پشت ساق پا قرار داده و به ارامی با فشار مناسب به سمت بالا حرکت کنید. دقت کنید که جهت فقط در این مسیر باشد و نه از چپ به راست و یا بر عکس.

5ماساژ پشت، شانه و کتف

حال که فرد به شکم دراز کشیده است باید به سراغ کتف ها و پشت فرد بروید. برای این کار به دو دست به آرامی و با همان فشاری که بالا تر اشاره کردیم از روی هر دو کتف دستان را به سمت ابتدای گردن بکشید تا دو دست به یکدیگر برسند.

  • کف هر دست را بر روی اطراف ستون فقرات فرد قرار داده و سپس به سمت بالا بکشید، سعی کنید دستان به موازات یکدیگر حرکت کنند و زمانی که به ابتدای گردن رسیدید دستان را کمی باز و به دور گردن بکشید.
  • علاوه بر تکنیک  effleurage که بالاتر توضیح دادیم همچنین می توانید از تکنیک “press and release” یا همان فشار و سپس رها کردن استفاده کنید. در این تکنیک شاهد فشار نوک انگشتان دست بر روی عضلات پشت درست قبل از رها کردن سریع و کم کردن فشار استفاده می شود.

6ماساژ گردن

پس از به پایان رسیدن مرحله قبل حال باید به سراغ خود گردن برویم. برای گردن مجدد باید از تکنیک “press and release” استفاده کنید که توضیح دادیم. از ابتدای گردن تا جایی که مو رویده است باید ازن کار را ادامه داد.

چگونه از گردن درد جلوگیری کنیم و آن را درمان کنیم؟

  • به خاطر داشته باشید که دستان را در دو سوی ستون فقرات قرار دهید.
  • با فشار انشگتان شصت ان را به اعماق عضلات بببرید ولی از فشار زیاد پرهیز کنید.

7ماساژ دست ها

حال پس از شانه ها و گردن نوبت به دست ها رسیده است که در این مرحله باید بر روی هر یک جداگانه کار کرد.

  • به گونه ای بایستید که دست فرد در دستان چپ شما باشد و تقریبا تمام دست از تخت خارج شده است. حال چهار انگشت خود را به زیر بازوی فرد بره و انگشت شصت را روی آن بگذارید و از آرنج به سمت شانه ها بکشید.
  • پس از چند بار تکرار حال دست فرد را در دست راست خود قرار داده و این حرکت را با دست چپ برای وی انجام دهید.
  • پس از انجام این کار بر روی بازو ها حال باید به سراغ دستان و کف دست بروید و با ایجاد دایره های کوچک با شصت بر روی کف دست اقدام به ماساژ کف دست کنید.
  • هر انگشت دست را به آرامی گرفته و با دستان خود از بالا به سمت ناخن وی بکشید.

8ماساژ دادن سر

حال کار را با سر به پایان برسانید. زمان آن رسیده است که فرد یک چرخ بزند و به پشت دراز بکشد. اگر لازم است حوله را تعویض کنید.

  •  با انشگتان دست بالای سر و پوست سر را در این ناحیه را در طرفین ماساژ دهید. می توانید خیلی آرام از ناخن ها هم کمک بگیرید.
  • حال به سراغ گوش ها بروید و خود گوش و لاله گوش را مابین انگشتان چهارم و شصت قرار دهید.
  • دستان خود را به آرامی زیر سر فرد برده و به آرامی سر فرد را کمی از تخت جدا کنید. سپس انگشت را به ناحیه گودی ببرید که جمجمه به گردن متصل شده است، با کمی فشار بیشتر با انگشت این ناحیه را فشار دهید.
  • دستان را زیر فک قرار داده و سر را به آرامی با کمی فشار بالا بیاورید. سپس با آرامی پیشانی را فشار دهید. بعد از سی ثانیه تکرار کنید. دقت کنید که سر را تنها کمی به سمت بالا بیاورید.
  • حال به سراغ اطراف سر و به اصطلاح گیج گاه های فرد بروید و با حرکات دورانی انگشتان این ناحیه ها را هم ماساز دهید

کار تقریبا به پایان رسیده است ولی دقت داشته باشید که

9توجه داشته باشید

 

 

 

  • کار را به آرامی پیش ببرید و از هرگونه عجله و شتاب پرهیز کنید.
  • در تمامی زمان دست با بدن فرد در تماس باشد.
  • در طول ماساز می توانید با فرد هم در ارتباط باشید و حتی در مورد حالات از او سوال کنید.
  • حواستان به جوش ها و یا زخم ها باشد که با ایجاد درد این ماساژ و عملکرد ان را از بین نبرید.
  • حواستان باشد که در تمامی زمان ماساژ به هیچ عنوان دست را بر روی ستون فقرات فرد نکشید.
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
191

دیدگاه