کنترل ذهن و تمرکز کردن در اماکن شلوغ یکی از سخت ترین کار هاست، اگرچه میتواند از شما یک کارمند موثر یا یک دانش آموز درجه یک بسازد. اگر احساس میکنید که تمرکزتان در کارهای روزمره یا تخصصی کم است باید تلاش کنید تا از شر موارد اضافه یا حواس پرتی های اطراف خود خلاص شوید. در زیر فهرستی از اقداماتی که بایستی برای افزایش تمرکز ذهن بکار بگیرید آورده شده است. سعی کنید تا روش ها را به صورت انفرادی و ترکیبی بکار بگیرید تا بیشترین نتیجه را در افزایش تمرکز شما به دنبال داشته باشد. در ادامه با howcanu همراه باشید.

مدیتیشن بیاموزید و از آن استفاده کنیدتمرکز www.howcanu.com

مدیتیشن نه تنها کمک شایانی به آرام کردن بدن میکند، بلکه ١٠ الی ۲٠ دقیقه مدیتیشن در روز میتواند در افزایش تمرکز هم موثر باشد. وقتی آرام میگیرید و دم و باز دم آهسته انجام میدهید، جریان خون در بدن شما کند شده، چرا که اکسیژن بیشتری در خون حمل میشود. در نتیجه دمای مغز به یکباره پایین آمده و به اصطلاح برای چند ثانیه ریلکس میکند. اگر به دفعات این عمل را در روز انجام دهید، مغز شما آرام تر و متمرکز تر از قبل خواهد بود.

  • یک فضای آرام به دور از حواس پرتی ها و صدا های بی مورد پیدا کنید.
  • بر روی یک صندلی راحت نشسته و دست های خود را روی ران و زانوی خود قرار بدهید.
  • اگر با بستن پلک های خود احساس آرامش بیشتری می کنید، چشمهایتان را ببندید.
  • ذهن خود را معطوف به یکی از اعضای بدن (به عنوان مثال دست چپ یا پیشانی) کنید و سعی کنید تا حد ممکن آن عضو را آرام نمایید.
  • این کار را برای تک تک عضلات و اعضا انجام دهید.

برای آموزش کامل مدیتیشن و روش ها میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید


آموزش مدیتیشن (روش ها و تکنیک ها)


بیشتر مطالعه کنید

photo_2016-09-12_14-29-02

خواندن یک متن یکی از موثر ترین راهکار ها برای افزایش تمرکز است. یک متن (کتاب یا مقاله) ترجیحاً مورد علاقه ی خود را پیدا کنید و سعی کنید در هر روز تا ٣٠ دقیقه به خواندن آن بپردازید.

چگونه بیشتر و بهتر مطالعه کنم؟

  • در حین مطالعه سوالاتی از صفحات قبل از خود بپرسید تا ببینید به چه میزان توانسته اید که در این زمینه تمرکز کنید.
  • مطالعه اول صبح در فعال کردن مغز و مطالعه در آخر شب در آمادگی مغز برای خواب نقش بسزایی دارد.
  • در صبح هر روز برای مطالعه ی خود هدفگذاری کنید و سعی کنید یک دقیقه به میزان کتاب خوانی خود در هر روز بیفزایید. از حواس پرتی های بی مورد مانند تماشای تلوزیون کم کرده و همان مقدار را به مطالعه اختصاص دهید.

چند کار همزمان برابر است با نابودی تمرکزتمرکز www.howcanu.com

اگرچه بسیاری از مردم بر این عقیده اند که انجام دادن چند کار همزمان یا multitasking یک عمل بسیار مفید و راهی برای به اتمام رساندن سریع کارهاست، اما بسیار برای تمرکز و آرامش خاطر شما مضر است. وقتی چند کار همزمان را انجام میدهید شاید به نظر بیاید که پیشرفت بیشتری کرده اید اما در اصل از برنامه ی خود عقب هستید چرا که تمام تمرکز و انرژی خود را برای انجام یک کار صرف نکرده اید.

  • یکی از کار های روز خود را انتحاب کرده و فقط بر روی آن متمرکز شوید. تا زمانی که آن کار به اتمام نرسیده است سراغ کار بعدی نروید.
  • شبکه های پیام رسانی و اجتماعی از بد ترین انواع multitasking است. اگر در کنار وظیفه ی اصلی خود با دوستانتان به صورت آنلاین چت کنید، بازدهی کار اصلی شما به نصف می رسد.
  • اگر مشغول انجام کار یا مطالعه ی درسی در خانه هستید، از انجام دادن وظایف خانه داری امتناع کنید. شستن ظرف ها یا جارو کشیدن همزمان با درس خواندن به میزان شکفت آوری بازدهیتان را کم خواهد کرد.

چگونه برای کارها برنامه ریزی داشته باشیم ؟


کارها را اولویت بندی کنیدتمرکز www.howcanu.com

همیشه به یاد داشته باشید که سخت ترین و زمان بر ترین کار ها را اول صبح (زمانی که در اوج انرژی و تمرکز خود قرار دارید) انجام دهید. تمیز کردن محیط کار یا جداسازی کاغد های باطله از کاغذ های مهم را میتوان در آخر شب نیز انجام داد. برای منظم بودن در اولویت بندی کارها حتما شب قبل فهرستی از کارهای روز بعد تهیه کنید. سپس با شماره گذاری یا هایلایت کردن اولویت کارهایتان را مشخص کنید.

نکته
کارها و ملاقات های مهم کاری را نه اول صبح قرار دهید و نه آخر وقت. چراکه اول صبح بعد از خواب هم ممکن است که از نظر ظاهری در وضعیت مناسبی نباشید و هم نتوانید به درستی تصمیم بگیرید. همچنین کارهای مهم را در آخر وقت رسیدگی نکنید چراکه مطمئنن خستگی بر شما غالب خواهد آمد.

استراحت های کوچک برای خود در نظر بگیریدتمرکز www.howcanu.com

به یاد داشته باشید که بدن شما نمیتواند همانند یک ربات عمل کند. اگر میخواهید در همه حال و همیشه تمرکز داشته باشید، باید زمان هایی را هم برای استراحت در نظر بگیرید. قوی ترین ذهن ها هم نمیتوانند برای مدت زیادی متمرکز بر روی یک موضوع باقی بمانند. علاوه بر این استراحت های کوچک میزان علاقه مندی شما را به انجام کار بیشتر میکند. این بدین معنی است که پس از استراحت احتمالا با شور و اشتیاق بیشتری به سراغ کار خود باز میگردید.

به این نکته توجه داشته باشید که در حین استراحت به هیچ عنوان ذهن خود را مشغول به کاری که در حال انجام آن بودید نکنید. به عنوان مثال میتوانید شبکه های اجتماعی خود را چک کنید یا حتی برای چند دقیقه یک چرت کوتاه بزنید. مطمئننا کمک زیادی به شما خواهد کرد.

خط خطی کنیدتمرکز www.howcanu.com

اگر در جلسه ای مهم یا کلاس درس نشسته اید میتوانید برای افزایش تمرکز خود روی یک تکه کاغذ خط خطی کنید. به گفته دانشمندان در دانشگاه پلایموث لندن، خط خطی کردن روی یک صفحه خالی میتواند در متمرکز ماندن و با ثبات کردن افکار شما تاثیر زیادی داشته باشد.

به گفته این دانشمندان کشیدن خطوط روی یک کاغذ نشان دهنده خالی کردن افکار اضافی و بیهوده مغز شماست و به ذهنتان کمک میکند که افکار مهم را اولویت و طبقه بندی کنید. پس بعد از خواندن این مقاله یک قلم و کاغذ به دست بگیرید و خطاطی کنید. شاید علاوه بر خالی شدن ذهنتان به هنر و استعداد نهفته طراحی خود نیز پی بردید. 🙂