صبور بودن و صبر داشتن و یا به‌صورت کلی داشتن شخصیتی صبور می‌تواند شمارا فردی قدرتمند، آرام و البته قابل‌اعتماد نشان دهد. پرهیز از عجله بی‌مورد، تمرکز داشتن، خطا نکردن، کاهش استرس، ترس، اعتمادبه‌نفس و … حداقل مواردی هستند که دستاورد یک فرد صبور به‌حساب می‌آیند. در مقاله زیر روش‌های که از شما فرد و یا شخصیتی صبور می‌سازد را بررسی می‌کنیم.
در زمان قدیم، داستان ایوب، زندگی مردی بسیار وفادار که ایمانش مورد آزمایش قرار می‌گیرد را هم بسیار شنیده‌اید و هم با اصطلاح صبر ایوب آشنا هستید که نمونهٔ کاملی از استقامت در رنج بردن است؛ اما هر زمان که داستان ایوب را خوانده‌ایم از صبر بی‌نهایت مرد شوکه شده‌ایم. مگر می‌شود آن‌قدر صبور بود. قرار نیست شما ایوب باشید و اتفاقات مشابه برای شما اتفاق بیافتد ولی حتماً در بالا و پایین زندگی بارها با مشکلات و شرایطی روبه‌رو خواهید شد که بدون داشتن صبر گذشتن از آن‌ها سخت و دشوار است.
در این قسمت نکاتی را برای شما آماده کرده است که به شما کمک می‌کند با تمرین این نکات صبورتر از قبل باشید، پس با ما همراه شوید :
صبور بودن با تمرین علامت‌گذاری یا یادداشت‌برداری
این اولین استراتژی است، اگر واقعاً بی‌صبر و عجول هستید، با گذاشتن چوب‌خط بر روی یک‌تکه کاغذ یا دفترچه همراه شروع کنید به این صورت که در مواقعی که صبر خود را از دست می‌دهید یک علامت یا نشانه‌روی کاغذ بکشید.
می‌توانید به‌جای کاغذ و قلم از گوشی همراه خود هم کمک بگیرید. این‌یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین راه‌ها است که با یادگیری می‌توانید برانگیختگی خود را کنترل کنید. زمانی که از تحرکات خود مطلع شدید، می‌توانید یک واکنش جایگزین نشان دهید. شما در ابتدا باید از شرایطی که در آن قرار می‌گیرید به‌صورت ملموس مطلع و آگاه باشید.
کشف محرک‌های خود
هنگامی‌که دربارهٔ از دست دادن صبر و شکیبایی خود بیشتر آگاه شوید، بهتر دلایل لبریز شدن کاسه صبرتان را درک می‌کنید. چه زمان‌هایی کنترل خود را از دست می‌دهید
- آیا زمانی ست که همکارتان با انجام دادن کار بخصوصی عصبانیتان می‌کند؟
- اتفاق‌های بی‌مورد اعصاب شمارا خرد می‌کند؟
- زمانی ست که همسرتان ظرف‌های کثیف را داخل سینک می‌گذارد؟
- حتی زمانی که کودکتان ریخت‌وپاش‌هایش را جمع نمی‌کند؟
برخی عوامل به‌طور مرتب بیشتر از عوامل دیگر تکرار می‌شوند – این‌ها مواردی هستند که باید تمرکز بیشتری رویشان داشته باشید.
این اتفاقات تکراری و روزمره که مدام تکرار می‌شوند و در قبال آن‌ها صبور نیستید باید زودتر موردتوجه قرار بگیرند. تنها کافی است برای شروع فهرستی از این اتفاقات که شما در برابر آن‌ها صبور نیستید، تهیه کنید.
نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید
چه در زمان ترس، چه هیجانات کاذب و چه استرس شدید همیشه تنفس عمیق به آرام شدن شما کمک می‌کند. در این مورد هم اکسیژن بیشتر به‌واسطه تنفس عمیق و کاهش ضربان قلب به شما کمک خواهد کرد.
هنگامی‌که صبرتان در حال لبریز شدن است نفس عمیق بکشید و به‌آرامی نفستان را بیرون دهید. سپس نفس عمیق دیگری بکشید و یکی دیگر. این سه تنفس عمیق رمزی است برای اینکه ناخشنودی شما به‌آرامی از بین برود.
این تمرین را ملکه ذهنتان کنید و هر بار که احساس کردید چیزی شمارا به هم می‌ریزد از تنفس عمیق کمک بگیرید.
تا ده بشمارید
این راه‌حل واقعاً کارساز است. وقتی خودتان احساس می‌کنید عصبانی شده‌اید، صبر کنید. تا 10 آهسته بشمارید. وقتی این کار را انجام می‌دهید اغلب انگیزهٔ اولیه برای فریاد زدن یا انجام کارهای ناخشنود کننده ناشی از از‌دست‌دادن کنترل از بین می‌رود. برای اثربخشی بیشتر می‌توانید این روش را با روش تنفس عمیق ترکیب کنید.
کم‌کم شروع کنید
سعی نکنید یک‌شبِ مانند ایوب صبور شوید. این اتفاق نخواهد افتاد. باکارهای کوچک و قابل‌کنترل شروع کنید. به دنبال محرک‌هایی باشید که باعث بی‌قراری خفیف در شما می‌شود نه عواملی که خون شمارا به جوش می‌آورد. سپس روی این مورد تمرکز کنید و سایر عوامل محرک را در حال حاضر فراموش کنید.
تلاش کنید هرگونه وسوسه برای آن عامل را کنترل کنید. اگر یاد گرفتید این مورد را تحت کنترل درآورید، آنچه را که یاد گرفتید برای تمرکز روی عامل کوچک بعدی استفاده کنید. در یک‌زمان و با تمرین به هدفتان خواهید رسید.
آرامش، طبیعت و بیرون رفتن را فراموش نکنید
همین‌الان چشم‌های خود را بسته و خود را تنها در میان یک دره کوه که پس از بارانی جذاب به همراه صدای پرندگان دل‌انگیز شده است تصور کنید، صدای رودخانه در میان درختان چطور؟ احساس آرامش نمی‌کنید؟ می‌بینید که حتی تصور این شرایط برای شما آرامش‌بخش است. مهیاکردن این شرایط هم حداقل یک‌بار در هفته کار سختی نخواهد بود. ذهن و روح شما با کسب آرامش قدرتمندتر خواهد شد. حتی اگر این شرایط مهیا نشد تنها بیرون بروید.
صبح‌ها فقط کافی ست چنددقیقه‌ای قدم بزنید. با 5 تا 10 دقیقه استراحت کوتاه و فاصله گرفتن از موقعیت، خودتان را آرام کنید. کلمات، اقدامات و راه‌حل‌های خود را برنامه‌ریزی کنید و سپس بازگردید.
آنچه را که مهم است به خاطر داشته باشید
گاهی اوقات ما تمایل داریم خودمان را برای هر چیز کوچکی ناراحت کنیم. در درازمدت، این موضوعات اهمیتی ندارند اما در لحظه ممکن است این را فراموش کنیم. خودتان را متوقف کنید و سعی کنید همه‌چیز را در نظر بگیرید. در این مواقع به این سؤال فکر کنید که آیا ارزش دارد که ناراحت، عصبانی و مضطرب شوید؟
در تعاملات اجتماعی عجله نکنید
خوب گوش کنید، فکر کنید، تأمل‌کنید و بعد پاسخ دهید یا ری اکشن داشته باشید. سعی کنید از عادت اشتباه میان حرف و کلام دیگران پریدن حتی زمانی که از دست گفته یا رفتارشان عصبی می‌شود بپرهیزید. حتی پس از پایان صحبت‌هایشان چند ثانیه صبر کنید بعد پاسخ داشته باشید.
تمرین را ادامه دهید
هرگاه که موقعیتی صبوری شما را در معرض خطر می‌اندازد، فقط به‌عنوان فرصتی برای تمرین صبر به آن فکر کنید؛ و این همان چیزی است که برای صبور شدن به آن نیاز دارید- تمرین، تمرین و تمرین بیشتر و بیشتر. هر چه بیشتر تمرین کنید، موفق‌تر خواهید شد. پس قدر این فرصت‌های شگفت‌انگیز برای تمرین را بدانید.
تجسم کردن و صبور بودن
تصور کردن، بهترین کاری است که قبل از موقعیت ناخوشایند می‌توانید انجام دهید. وقتی شما تنها و در مکان ساکتی هستید، تجسم کنید که می‌خواهید چطور با عامل محرک بعدی برخورد کنید؟ چگونه موقعیت را مهار می‌کنید؟ الآن چگونه به نظر می‌رسید؟ چه می‌گویید؟ فرد دیگری چگونه واکنش نشان می‌دهد؟ این کار چگونه به روابط وزندگی‌تان کمک می‌کند؟ دربارهٔ همهٔ این‌ها فکر کنید، موقعیت مطلوب را تصور کنید و سپس تلاش کنید در حقیقت هم این اتفاق بیفتد یعنی زمانی که موقعیت واقعی پیش می‌آید.
به یاد داشته باشید که همه‌چیز زمان‌بر است
هیچ اتفاق خوبی یک‌باره پیش نمی‌آید. اگر انتظار داشته باشید همه‌چیز در یک‌چشم به هم زدن اتفاق بیفتد، هر بار بی‌صبر تر می‌شوید. در عوض متوجه می‌شوید همه‌چیز زمان می‌برد و این نتیجه‌گیری می‌تواند به‌طور شگرفی به صبر و شکیبایی شما کمک کند. تنها چند بار تمرین کنید و همه‌چیز به دست زمان بسپارید.
آموزش و یادگیری
به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست و هر کس نیاز به یادگیری موارد جدید و برطرف کردن مشکلات و معایب دارد. صبور باشید و به دیگران برای انجام کارهایشان آموزش دهید – حتی اگر پیش از آن تلاش کرده‌اید، ناامید نشوید، ممکن است یازدهمین باری باشد که روی چیزی گیر می‌کنید.
به یاد داشته باشید هیچ‌کدام از ما هیچ‌چیز را در اولین تلاش یاد نگرفته است. راه‌های جدید را برای آموزش پیدا کنید. با این کار شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
راه‌های سالمی را برای رفع ناخشنودی پیدا کنید
ناخشنودی می‌تواند مانند بخار از یک ظرف بالا بیاید و اگر بخار را رفع نکنید، منفجر خواهید شد؛ بنابراین راهی سالم برای خلاصی از ناخوشنودی‌تان پیدا کنید. مشت زدن به یک بالش، رفتن به مکانی که در آنجا تنها باشید و فریاد بزنید، ورزش، کیک بوکسینگ و … . این‌ها فقط چند نمونه از راه‌های سالم هستند. هنگامی‌که این ناخشنودی را از خودتان دور کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
مدیتیشن را امتحان کنید
معمولاً نمی‌توانید در وسط یک حالت مأیوسانه تفکر کنید اما اغلب مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا مرکز آرامش خود را بیابید. زمانی که یاد بگیرید چگونه به این نقطهٔ آرامش برسید، می‌توانید هنگام عصبانیت آن را امتحان کنید. مدیتیشن همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه زندگی کنید به‌جای اینکه همیشه مایل به رسیدن به آینده باشید یا به‌جای اینکه درگذشته زندگی کنید و به خاطر آن عصبانی شوید.
خندیدن را فراموش نکنید
گاهی اوقات ما باید به خودمان یادآوری کنیم که همه‌چیز اندر که فکر می‌کنیم اهمیت ندارد. یاد بگیریم که ما باید از این لحظه به همراه عزیزانمان لذت ببریم وزندگی باید باصفا باشد و مفرح. لبخند بزن، بخند، شادباش. درست است که همیشه چاره‌ساز نیست اما برای اینکه الآن و بعدازاین را به خودتان یادآوری کنید، خوب است. گاهی وقت‌ها تنها باید فراموش کنیم و سعی کنیم لذت ببریم.
مهربانی و عشق
به‌جای برخوردهای همراه باخشم، به خودتان یاد بدهید که با عشق برخورد کنید. باور کنید که می‌توانید مهربان‌تر از چیزی باشید که الآن هستید. فرزند شما چیزی را ریخته یا اتاقی به‌هم‌ریخته دارد و یا مجسمهٔ خانوادگی‌تان را شکسته است؟ یا همکار شما کار اشتباهی انجام داده است؟ همسر شما فریاد می‌زند یا بعد از کار بداخلاق است؟ با عشق و مهربانی برخورد کنید. این بهترین راه‌حل است.
برای ارسال دیدگاه خود، ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.
ورود